Tento sluneční vitamín se vytváří v naší pokožce, když přijímá sluneční záření. Jde o vitamin rozpustný v tucích a je vlastně jen jedním z rodiny vitaminu D. Ta zahrnuje vitaminy D1, D2 a D3. Kromě sluníčka se „déčko“ dá získat i z potravy, nebo z doplňků stravy.
Vitamin D má v našem těle několik důležitých funkcí. Snad tou nejdůležitější je regulace vstřebávání vápníku a fosforu a podpora normální funkce imunitního systému. Příjem dostatečného množství vitaminu D je důležitý pro normální růst a vývoj kostí i zubů, stejně jako pro vyšší odolnost vůči nemocím. Jestliže ho máte nedostatek, hrozí osteoporóza (křehké kosti) či osteomalace (měkké kosti). A na co dalšího je dobrý vitamin D3, D2 i D1?
Bojuje proti chorobám
Ale to už nejspíš víte. Při druhé vlně koronaviru lékaři apelovali na veřejnost, aby doplňovala vitamin D. Podle některých studií ale také snižuje:
- riziko vzniku roztroušené sklerózy,
- šanci na rozvoj srdečních onemocnění,
- pravděpodobnost onemocnění chřipkou.
Váš imunitní systém s ním bude celkově silnější.
Působí proti depresím
Vit D3 hraje důležitou roli i při regulaci nálady. Lidé trpící depresí, kteří přijímali vitamin D ve formě doplňku stravy, zaznamenali zlepšení. Další studie zároveň zjistila, že u lidí, kteří zažívají úzkosti a deprese, je nedostatek vitaminu D poměrně častý.
Podporuje hubnutí
Jestliže se snažíte zhubnout, rozhodně je na místě začít užívat vitamin D ve formě doplňku stravy. Vitamin D totiž potlačuje chuť k jídlu.
Jak poznat, že ho máte nedostatek?
Domníváte se, že trávíte dost času na sluníčku? Pokud používáte opalovací krém, vitamin D kůží nepřijímáte. Menší množství ho přijímají lidé s tmavší pletí. V oblastech s vysokým znečištěním či při pohybu ve městech, kde sluneční světlo blokují budovy, ho pravděpodobně také nepřijímáte zrovna dost.
Nedostatek vitaminu D se projevuje únavou, bolestí, slabostí ve svalech či kostech, stresovými zlomeninami.
Jak ho přijímat z potravy?
Vyskytuje se v lososovi, sardinkách, vaječném žloutku, krevetách, bývá přidáván do mléka, cereálií, jogurtů a pomerančových džusů.
Jestli tyto potraviny nekonzumujete příliš často, je na čase sáhnout po nějakém doplňku stravy.
