3 fotky 
Vysoké letní teploty nabádají k výletům k vodě. Vodní radovánky v bazénu, rybníce či moři lze využít jako skvělý doplněk k tvarování postavy. Chcete si zpevnit prsa, posílit zádové svaly, zbavit se tukových polštářů na břiše či zatočit s celulitidou? Vzhůru do vody!
Ve vodě posílíte všechny svaly vašeho těla, Zdroj: sxc.hu
Vzpomínáte na minulý rok, kdy jste se vraceli z koupaliště a byli jste úplně vyřízení? Přitom vám hlavou probíhala myšlenka: „Vždyť jsem tam skoro nic nedělala…“ Odpor. Ne znechucení, ale vlastnost vody, díky které více zapojujeme a intenzivněji zabíráme všemi svaly v těle. Ve vodě tak můžeme komplexně procvičit celé tělo nebo se zaměřit na jednotlivé svalové partie.
Při cvičení ve vodě nepřetěžujete kosterní aparát a každý náraz či dopad se mnohonásobně zmírní. Musíme v ní stále bojovat se stabilitou a zapojujeme tak svaly, které podporují páteř. Cvičení je tedy ideální pro lidi s nemocnými klouby či zády.
Základem cvičení je výběr pohybů, které simulují aktivity z běžného života. Cviky jsou založené na tlaku, tahu, výpadech a dřepech. Cílem je zapojit co nejvíce svalů v jeden okamžik.
Fitcentra po celé České republice nabízí lekce cvičení ve vodě. Pokud si chcete cvičení nejprve vyzkoušet sami, nabízíme pár zaručených cviků, které vaši postavu nenechají chladnou.
Vodní gymnastika, Zdroj: sxc.hu
Začneme pěkně od shora:
Zpevněné ruce
Postavte se do mírného pokrčení, chodidla v šíři ramen. Ruce upažte dlaněmi vpřed. Z upažení přejděte do rozpažení a zpět. Dlaň musí být vždy ve směru pohybu a tím vytváří odpor. Pohyb provádějte pouze pažemi, zbytek těla stojí jako přikovaný. Opakujte 15krát po 2 sériích.
Vypracované břišní svaly
Postavte se do širokého stoje rozkročného s mírně pokrčenýma nohama a rukama v upažení dlaněmi vpřed. Horní polovinou těla rotujte z jedné strany do druhé s rukama ve stejné poloze. Rotuje pouze trup a ruce jsou celé pod vodou. Opakujte 15krát ve 3 sériích.
Lepší koordinace
Stůjte ve vodě s rukama pod vodou v upažení. Vyskočte, tleskněte pod koleny a vraťte se do výchozí pozice. Paže mějte po celou dobu pod vodou a dejte pozor na kluzké dno bazénu. Opakujte 10krát po 2 sériích.
Stehna jako z oceli
Postavte se na jednu pokrčenou nohu, druhou nataženou přednožte. Pokrčenou nohu pomalu propínejte a zase vraťte do počáteční pozice. U tohoto cviku můžete začít menším úhlem pokrčení a postupně se dostanete až do 90 stupňů. Opakujte 10krát na každou nohu po 3 sériích.
Zadeček k pohledání
Postavte se na jednu nohu, druhou pokrčte v koleni, ruce jsou v připažení. Plynule přecházejte do zanožení a předpažení rukou. Končetiny vraťte do výchozí pozice a opakujte na každou nohu 10krát ve 3 sériích.
Ve vodě si můžete vyzkoušet také své vlastní oblíbené cviky, které budou díky odporu vody intenzivnější a účinnější. Zpevňování svalů celého těla je běh na dlouhou trať, proto se nesnažte hned po prvním tréninku najít viditelné výsledky. Mohu vám však zaručit, že se v pravou chvíli dostaví!
